Día Mundial de la Salud Mental 2024:

¿Existe un balance entre tu vida personal y profesional?

Por Fernanda Cruz

El 23% de los empleados a nivel mundial experimentan burnout con frecuencia y cerca del 44% a veces lo sienten. Pero ¿qué es el burnout?

El burnout es un síndrome causado por el estrés crónico en el lugar de trabajo, que afecta no solo la salud mental si no también la salud física, explica la Dra. Pascale Christiansen, médico cirujana y becada en psiquiatría de la Universidad de los Andes. Los síntomas son agotamiento físico y emocional, sentir enojo o frustración hacia el trabajo y/o colegas y una disminución de la eficacia profesional por dificultad para concentrarse y falta de creatividad o energía. Además, el burnout incrementa significativamente el riesgo de desarrollar trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.

Burnout vs depresión

Una manera clave para diferenciar el burnout de la depresión, es que en el caso del burnout los síntomas giran alrededor del trabajo, mientras que la depresión invade todas o casi todas las áreas de la vida. 

La depresión usualmente involucra una pérdida de interés o capacidad de disfrutar de las actividades que solían gustar, y puede presentar cambios en el apetito y en el sueño, sentimientos de inutilidad o culpa, y hasta una pérdida del sentido de la vida. Se puede tener depresión aun cuando las circunstancias laborales, sociales o personales estén bien.

Salud mental y trabajo

Con el objetivo de aumentar la conciencia y promover el bienestar mental en entornos laborales, los responsables del día mundial de la salud mental, la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Federación Mundial de la Salud Mental (WFMH), se enfocaron este año al vínculo entre salud mental y trabajo.

En América Latina, el 25% de la fuerza laboral reporta altos niveles de estrés, siendo la inseguridad laboral y la falta de equilibrio entre el trabajo y la vida personal los principales factores. México tiene una de las tasas más altas a nivel mundial de trabajadores con burnout, con un 75%, según un estudio del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS). A nivel mundial, el 23% de los empleados dice haber experimentado burnout con frecuencia, y cerca del 44% a veces lo sienten. 

Pero la Generación Z es la más afectada por el burnout, con un impactante 97% diciendo que se sienten sobrepasados y agotados en el trabajo, según Cigna (empresa global de salud). En 2022, el 47% de los trabajadores GenZ reportaron sentirse frecuentemente o siempre agotados, en comparación con el 40% de los millennials, 

Según un estudio de WHO y de la Organización Internacional del Trabajo (OIT), cerca de 750.000 personas mueren cada año de ataques cardiacos o problemas al corazón como resultado directo de “sobrecarga de trabajo”. 

Prevenir y tratar el burnout

Para prevenir o tratar el burnout hay que abordar no sólo los factores laborales, sino también fortalecer la salud mental. Las intervenciones efectivas incluyen la reducción de horas de trabajo, el acceso a apoyo psicológico o psiquiátrico, y la creación de un entorno laboral que promueva el bienestar emocional.

1. Balance: busca tu equilibrio entre trabajo y vida personal y establece límites con tus jefes y equipos
2. Descansa: realiza pausas durante tu día laboral  -incluso pausas de 60 segundos pueden reducir tus niveles de adrenalina y cortisol, disminuyendo el estrés- y trata de dormir entre 7 y 9 horas por día
3. Muévete: el ejercicio genera endorfinas (la hormona del bienestar) que te harán sentir mejor y posiblemente reducir tus niveles de ansiedad y estrés
4. Respira: realiza ejercicios de respiración o meditación para controlar tu estado de ánimo y resiliencia frente al estrés
5. Socializa: el estar con tus seres queridos produce oxitocina, conocida como la hormona del amor, que puede ayudar a reducir tus niveles de cortisol (la hormona del estrés)
6. Terapia: la psicoterapia, recomendamos la terapia cognitivo-conductual, puede ayudar a identificar las fuentes del estrés y entregarte herramientas para manejarlo
7. Trabajo: si ya tienes burnout, reduce tu carga de trabajo y responsabilidades

Si tu o alguien cercano está presentando algunos de estos síntomas, no dudes en buscar ayuda profesional. Puedes consultar en One Health o en el centro médico más cercano.