Un camino hacia el poder interior.

Valentina Montes Ahumada

Muchas veces nos han hecho creer que cuidarnos a nosotras mismas como mujeres es un lujo y no una necesidad. Desde pequeñas, aprendimos a poner a los demás primero; desde la familia, la amistad, la pareja, el trabajo e incluso la maternidad.

Nos enseñaron que ser una “buena mujer” implica estar siempre disponibles, entregadas, resilientes, incluso a costa de nuestro bienestar. Pero, ¿qué pasa con nuestras propias necesidades y emociones? Con el tiempo, acumulamos agotamiento y culpa por querer un respiro. Sin embargo, el autocuidado no es egoísmo, es supervivencia. Es hora de reflexionar y recuperar nuestro poder interior. 

¿Qué es realmente el autocuidado?

Nos han vendido la idea de que el autocuidado es tomar un baño de burbujas o comprarnos algo bonito cuando estamos estresados. Y no voy a mentir, esas cosas pueden sentirse bien a sí mismas. Pero si solo nos quedamos ahí, es como poner un parche curita sobre una herida profunda y pretender que sanó. El autocuidado real es mucho más que eso.

Es como un jardín; no basta con rociar un perfume sobre las flores si las raíces son secas. Hay que nutrirlas, para podar lo que no crece bien y asegurarnos de que reciben luz.

Existen muchos autocuidados que serían:

• Autocuidado físico: No se trata solo de las mascarillas faciales, sino de darle a nuestro cuerpo lo que necesita, que sería descanso, movimiento y buena alimentación. A veces el verdadero autocuidado es irte a dormir temprano en lugar de ver “un capítulo más”.
• Autocuidado mental: ¿Alguna vez has sentido que tu mente está tan llena de pensamientos que no puedes escuchar ni tu propia voz? Cuidarnos en esta dimensión mental, cuyo significado es aprender a poner límites, decir “no” sin culpa y permitirnos descansar sin sentirnos ineficaces. 
• Autocuidado emocional: No es solo “ser positiva”, sino darnos permiso para sentirnos bien así misma. Es entender que está bien estar en un mood triste, que el enojo no nos hace malas personas y que no necesitamos justificar nuestras emociones para que sean válidas. 
• Autocuidado espiritual: No hablo de la religión, sino de aquello que nos da paz. Puede ser meditar, escribir un diario de vida o diario de gratitud, pasar tiempo en la naturaleza o simplemente desconectarse del ruido para reconectar con nosotras mismas.

El problema es que vivimos en una sociedad que nos ha enseñado a priorizar lo que se ve, no lo que se siente. Pero el autocuidado real no siempre es bonito; a veces es tener conversaciones incómodas, dejar ir las relaciones (siendo familiar, amistad o pareja) que nos duelen o enfrentarnos a partes de nosotras que preferimos ignorar. Así que para la próxima vez que pienses en autocuidado, pregúntate: ¿Estoy echando agua a mis raíces o solo perfumando las flores?

Rompiendo mitos: Cuidarse no es egoísmo

Nos enseñaron que ser “buena mujer” significa estar siempre disponible para los demás. Que ser una buena madre, hija, amiga o pareja es a poner todos antes que a nosotras mismas.

Decir “no” es egoísmo. Pero, ¿en qué momento nos preguntamos qué queremos, qué necesitamos? Siempre lo vi como un vaso de agua; nos pasamos la vida sirviendo para los demás, llenando sus copas, asegurándonos de que nadie tenga sed, hasta que un día miramos la nuestra y está vacía. Entonces, ¿qué nos queda para nosotras?

Aprender a poner límites siendo el típico “decir no” sin culpa fue un proceso. Me tomó mucho tiempo entender qué decir “no” no significa rechazar a una persona, sino respetarme a mí misma, que priorizar mi bienestar no es descuidar a los demás que me rodean, sino asegurarme de que puedo dar desde un lugar genuino, sin agotarme ni resentirme.

Es como los aviones cuando te dicen que, en caso de emergencia, te pongas la mascarilla de oxígeno antes de ayudar a otras personas. Porque si te asfixias en el intento, ¿Cómo esperas sostener a alguien más? Nos vendieron con la idea de que cuidarnos es egoísta, pero la verdad es que todo es contrario.

Cuando nos permitimos descansar, decir que no, tener un espacio para nosotras mismas o poner límites saludables, no solo nos sentimos mejor, sino que también podemos ser auténticas y presentes para quienes amamos. Así que la próxima vez que sientas culpa por poner un límite a una persona, por tomarte un respiro o por darte una prioridad, recuerda esto: no puedes dar lo que no tienes. Llenarte a ti misma no es un acto de egoísmo, es un acto de amor, y mereces ese amor, empezando por el tuyo. 

Herramientas concretas

¿Y si el papel pudiera escucharte?

A veces, nuestra mente es como un cajón desordenado, lleno de pensamientos sueltos que chocan entre sí. Pero hay una llave para organizar ese caos: la escritura. El journaling y la escritura terapéutica no son solo diarios de adolescentes, sino un refugio donde las palabras nos ayudan a entendernos mejor.

Cuando escribo sin filtro, como si le hablara a una amiga de confianza, me doy cuenta de cosas que antes estaban enredadas en mi cabeza. Una práctica que me funciona es el brain dump, que es tomar cinco minutos al día y soltar todo lo que la mente tiene sin juzgar; como si estuviera limpiando un espejo empañado. Prueba escribir sobre lo que más te pesa en este momento y luego léelo con la mirada de alguien que te quiere.

Respirar para volver a casa

Vivimos en una tormenta de notificaciones, pendientes, ya sea en el trabajo o en la vida personal, y ruidos externos. Pero la calma no está en otro lugar, está en nuestra respiración. Para mí, la meditación y el mindfulness son como las anclas cuando mi mente se deja llevar por la corriente. Un ejercicio sencillo que me ayuda es el “4,7,8”; de qué se trata: inhalo cuatro segundos, sostengo al aire 7 segundos y exhalo en 8 segundos. 

El principal resultado es como si mi cuerpo entendiera que todo está bien, aunque mi cabeza aun no. Si sientes que te cuesta meditar, empieza con momentos pequeños: una ducha consciente, saborear el café sin apresurarse, escuchar los sonidos a tu alrededor sin distracción. Poco a poco, la paz se convierte en un hábito.  

Piensa en esto: cuando tu mejor amiga se siente agobiada, ¿le dirías que siga dando hasta que no le quede nada? ¿Le harías sentir culpa por necesitar un descanso? Seguro que no. La escucharías, la animarías a cuidarse, a ponerse límites, a elegir lo que haga sentir bien. Entonces, ¿por qué no hacemos lo mismo con nosotras mismas?

El autocuidado no es un premio que nos ganamos cuando ya hicimos todo por los demás. Es un derecho. Es la base sobre la que construimos nuestra vida, nuestras relaciones, nuestros sueños. Porque cuando estamos bien, todo lo demás fluye mejor. Hoy te invito a hacerte una pregunta:

Si realmente me escuchara, si dejara de lado la culpa y las expectativas de los demás, ¿qué es lo que necesito en este momento? No hay una respuesta correcta.

Tal vez es aprender a decir no, tal vez es regalarte un rato a solas sin sentirte egoísta. Tal vez es darte permiso para sentir lo que sientes, sin filtros ni máscaras. Lo que sea empieza hoy. Porque mereces cuidar de ti con el mismo amor con el que cuidas a los demás. 

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