equinoccio primavera

Entre Flores y Fatiga: Consejos para la temporada de cambios

Por Martina Brusa

En el hemisferio sur estamos próximos al equinoccio de la primavera por lo que habrá cambios en nuestro guardarropa, pero, además, estaremos expuestos a experimentar nuevas sensaciones que serán producto de la renovación de estación.

Para la llegada de la próxima estación, el planeta tierra se inclina más hacia el sol generando cambios en las condiciones ambientales que repercuten directamente en los seres que la habitan: plantas, animales y si, ¡también en nosotros!

Se crea una reacción en cadena que, a pesar de ser casi imperceptible, se refleja en nuestro cuerpo y mente, manifestándose como una alteración, a veces positiva o negativa, que será necesaria transitar para poder adaptarnos al cambio de temporada.

1.    ¿Cómo afecta a nuestro organismo?

En la estación de las flores los días se vuelven más largos, por lo que contamos con una mayor exposición al sol y un aumento en las temperaturas y presión ambiental que impactan en el hipotálamo y en su producción de hormonas.

Entonces el aumento de la serotonina y la reducción de la melatonina, generan en nosotros una sensación de energía y buenas vibras que nos hacen sentir más vivos y nos lleva a sentirnos alegres. Se manifiesta en las ganas de hacer planes al aire libre, de quedar con otras personas y en general, en dedicar menos tiempo a dormir y descansar. 

Sin embargo, otras personas experimentan el fenómeno a la inversa y experimentan la astenia primaveral o trastorno afectivo estacional ¿La conoces?

Se trata de un periodo de aproximadamente dos semanas en que nos sentimos más somnolientos, sin energías, con dificultades para dormir y concentrarnos, sin apetito y con dolor de cabeza. Se suma la falta de motivación, el sentimiento de melancolía y por lo general llega a causar irritabilidad y ansiedad.

Hay estudios que aseguran que 1 de cada 10 personas sufre en mayor o menor grado de este trastorno pasajero y que se da más en mujeres que en hombres. Además, no se la trata como una enfermedad en el sentido tradicional, ya que es una condición temporal y estacional a la que debemos adaptarnos para disfrutar de la vitalidad de la época de la florescencia.  

No suena muy primaveral y colorido, ¿verdad? No te preocupes, aquí te doy unos consejitos…

2.    Todo lo que necesitas saber para afrontar la astenia primaveral

Para afrontar este fenómeno es necesario tomar un enfoque holístico que incluye desde cambios en el estilo de vida hasta intervenciones en nuestra dieta. Los profesionales que participaron en investigaciones sobre el tema recomiendan tener en cuenta estos tips para superar la astenia primaveral:

a. Escucha a tu cuerpo: Entender que estamos transitando un cambio de estaciones significa dar tiempo al organismo para adaptarse y no exigirle ni física ni mentalmente.

b. Mantén las rutinas de sueño: Para una aclimatación rápida, acuéstate cuando tengas sueño y por la mañana deja que la luz del sol te despierte. Esto ayudará a adaptarte al nuevo biorritmo.

c. Cuida lo que comes: Se debe dar mayor importancia al desayuno, ya que brinda la energía necesaria para contrarrestar la fatiga. Además, debes aumentar la ingesta de frutas y verduras crudas para evitar caer en snacks que no satisfacen ni quitan el hambre.

d. Haz ejercicio: Sabemos que la actividad física es un gran aliado para reducir el estrés y ayudará a poder dormir mejor y reconectar con la nueva estación.

e. Adapta tu entorno: El invierno suele generar un ambiente de encierro en nuestros hogares. Tras la llegada de la primera es primordial darles a nuestras viviendas más luz natural y acompañar los cambios de épocas con decoraciones coloridas y ¿Por qué no? Plantas que ayuden a curar desequilibrios energéticos o el Feng Shui del hogar (Recomiendo las suculentas, los cactus, peperomia y lavanda).

Es importante comprender que estos cambios de estado de ánimo son comunes y temporales. Los síntomas suelen desaparecer durante las primeras semanas de primavera y cada persona afronta de manera y con tiempos diferentes los cambios de estación.

En caso de experimentar estos síntomas durante más de 3 o 4 semanas, no te quedes callado pensando en que se trata de un bajón estacional con el que debes lidiar tú solo ya que tiene las mismas características que otras enfermedades. Por eso, nunca está de más pedir ayuda a un profesional capaz de acompañarte a tomar medidas para mantener tu estado de ánimo y tu motivación estable durante todo el año.

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